Елене Богдановой недавно исполнилось 30. Но спортсменка не считает наступивший возраст знаковым, для нее – это всего лишь цифра. Ведь главное, каким человек с годами стал, его самодостаточность, компетентность, профессионализм.

Елена - инженер-конструктор ИЯРФ, активный член профсоюза. Но главное в ее жизни – спорт, она принимает участие во всех спортивных событиях предприятия. А сейчас, уже дважды мама, совмещает родительство и спортивные нагрузки.

Елена Богданова: «Совмещать удается все - возможно, не так, как хотелось бы, но часов в сутках на все не хватит никогда. Семью и спорт я совмещаю благодаря поддержке супруга. Сейчас, в декрете, у меня расписаны даже часы.  Каждое утро начинается с зарядки - это уже потребность организма, как умыться. А впереди - «Атомиада-2020», поэтому и тренируюсь каждый день.

Имея семью и двоих детей, нужно уметь грамотно распределить энергию и время. Я стараюсь сделать жизнь семьи разноплановой – мы и культурные мероприятия посещаем, детей нужно знакомить с разными сферами жизни. Не все же время проводить с родителями на стадионе и в спортзале! Помимо пробежек, люблю латиноамериканские танцы. Когда-то вместе с будущим супругом мы даже ходили на занятия, в угоду мне он исправно их посещал. Спасибо, любимый!»

В декрете Елена увлеклась приготовлением полезных «вкусняшек», так как магазинные молодую маму разочаровывают своим составом. И пока младшая четырехмесячная дочурка спит, Елена со старшей - пятилетней помощницей - стараются что-нибудь испечь. Это занятие - универсальный способ приобщить девочку к кулинарии и время вместе провести.

Елена Богданова очень легка на подъем, с готовностью откликается принять участие в соревнованиях, сдает нормы ГТО. А уж если речь идет о соревнованиях за честь предприятия или города, на нее всегда можно положиться.

Со спортом она подружилась в детстве: с десяти лет занималась баскетболом, в 13 увлеклась легкой атлетикой. В профессиональный спорт Елена не пошла, но с «королевой спорта» не рассталась до сих пор.

Елена Богданова: «Я увлекаюсь разными видами спорта, очень люблю командные. Мне нравится быть спортивно развитой всесторонне. Четыре года назад, будучи в декрете с первым ребенком, впервые поучаствовала в городских соревнованиях по полиатлону. Прежде о нем ничего не слышала. Но интересно же узнать, на что способен организм в той или иной ситуации!

Ну а мой родной вид - легкая атлетика. В детстве (я из многодетной семьи) это был самый доступный и не требующий финансовых вложений вид спорта. Но это был мой выбор! Помню, еще до школы я мечтала стать олимпийской чемпионкой. До сих пор вижу картинку, как мы с мамой идем в музыкальную школу за сестрой и проходим мимо стадиона с олимпийскими кольцами и слоганом на фасаде: «Быстрее! Выше! Сильнее!». Мотивация для всех поколений! Думаю, это и стало отправной точкой моего увлечения».

За спортивную карьеру у девушки было много соревнований. Самые «высокие» - областные чемпионаты. «Выше пробиться не удавалось, - признается Елена. - Девочки из УОРа (Училище олимпийского резерва, - авт.) были быстрее».

Но само участие наравне с без пяти минут профессионалами было для Елены очень важным – так она видела свой прогресс и плоды - чемпионство в области, первый взрослый разряд…

Придя в ядерный центр, занятия спортом Е не оставила, наоборот – она всегда в первых рядах защищает честь Института. У нее - призовые места и медали на Всероссийской спартакиаде трудящихся и «Атомиаде».

Елена Богданова: «Волнений перед соревнованиями я не чувствовала только первые несколько лет. Тренер говорил, какую дистанцию и как бежать, а я старалась это выполнить на дорожке. Но спустя какое-то время волнение пришло. Вероятно, потому что появилось осознание, какой вклад я вношу в достижение того или иного результата. Хотелось не оплошать, с каждым разом становиться быстрее. Многие посчитают мои победы и достижения скромными, но ведь из каждого соревнования приобретается колоссальный опыт. Плюс, каждое участие – это установка новых личных рекордов.

Пусть я не стала профессиональным спортсменом, но по сей день спорт - это неотъемлемая часть каждого прожитого мною дня. Это отдых от рабочих будней, мой источник вдохновения. От спорта я получаю мощный заряд для повседневных дел и обязанностей».

Пока маленькая дочка посапывает в коляске, Елена занимается на стадионе. Цель - восстановить физическую форму к сентябрю для достойного выступления на соревнованиях «Атомиады».

А еще девушка увлеклась здоровым спортивным питанием. На днях закончила курсы по фитнес-диетологии. Есть такое утверждение: 80% успеха зависит от питания и лишь 20% - от тренировок. Легкоатлетка решила проверить его правдивость, потому что однажды, готовясь к серьезным соревнованиям, заметила разницу в самочувствия и результатах при продуманных тренировках и поначалу непродуманном питании.

Елена Богданова: «Те, кто спортом занимается профессионально, анализируют, что и сколько нужно съесть. Я решила подковать свои знания и прочесть литературу на эту тему. В первую очередь узнала о типах телосложения, о питании и спортивных нагрузках для каждого из них. В спортивном питании важно не то, что ты ешь, а содержание в продуктах белков, жиров и углеводов.

Продукты можно употреблять практически любые - даже торты, главное - получить необходимую белково-углеводную подпитку для мышц и не заплыть лишним жиром. Теперь хочу пройти еще один курс, который ответит на другие вопросы по питанию и поможет научить правильно питаться детей».

Елена Богданова тяжело восприняла ограничения во время самоизоляции, ведь организм требовал ежедневных тренировок. Поэтому она, подхватив дочек, уехала за город - там и тренируется на свежем воздухе.

Советы от Елены Богдановой по правильному питанию

Вот что спортсменка рекомендует девушкам, желающим сбросить лишний вес, набранный во время карантина.

Елена Богданова: «Я бы порекомендовала женщинам вспомнить, как они питались во время беременности и кормления грудью. Определенного меню давать не буду - продуктов множество, и на вкус и цвет товарищей нет. Приведу основные тезисы, как скорректировать питание.

1. В первую очередь, уменьшите количество потребляемого жира. Лучше отказаться от жареного (чудо техники духовка вам в помощь!), майонеза (иногда можно, но не ежедневно). Жир наш организм получит и с другой, более полезной едой, - яйца, авокадо, орехи, молочные и кисломолочные продукты.

ВАЖНО: полностью исключать жир нельзя, он необходим женскому организму!

2. Хлеб, макароны и другие крупы не только можно, а нужно! Худеющим девушкам их лучше потреблять до 16.00. После 16.00 употребляйте углеводы в виде зелени, овощей и фруктов. Сейчас лето и есть много сезонных продуктов, которые идеально помогут насытить организм.
3. Мясо и рыба в рационе должны быть обязательно! По количеству можно воспользоваться «Правилом ладошки»: порция любого мяса должна быть размером с ладонь.
4. Что касается вкусняшек, тут действует правило 80/20. 80% - цельные продукты, 20%- вкусности (у кого-то это пирожное, пирожок, у кого-то -  бокал вина или пива). Главное - вписаться в суточный каллораж (суточная норма калорий, - авт.), у каждого он индивидуален.

Еще добавлю, что физкультура все-таки должна присутствовать в жизни каждого человека. В идеале – хотя бы 30-60 минут занятий через день, а не месяц интенсивных занятий до отпуска или Нового года. Крайне  желательно включить в ваш распорядок ежедневную зарядку. К тому же утром вырабатываются стероидные гормоны, которые помогают формировать мышечный каркас».