Фото:
Сага о сохранении отношений на карантине

Психолог Юлия Кадедина: «У вас идеальные отношения с супругом и дети заняли призовые места на звание «Лучший ребенок года»? Не обольщайтесь: самоизоляция вскроет все засекреченные места вашей семейной жизни. Ситуация пребывания долгое время всем вместе, отсутствие внешних контактов, необходимость заниматься одновременно работой, учебой и бытом, сложности в уединении - это «кулинарное блюдо», которое еще и  приправлено соусом под названием «тревожность». Эта ситуация проверки на стойкость и гармонию не для слабонервных! Выживут сильнейшие! Как стать одними из них, поговорим в этой статье. 

Как думаете, с чем связаны наиболее частые ссоры на карантине?

Изоляция – это неестественное для нас условие существования, ведь все мы ориентированы на общение и включенность в общественную жизнь. Поэтому организм переживает стресс, который сопровождается тревогой и напряжением. Мы взрываемся по малейшему поводу, на который раньше бы и внимания не обратили.

Усиливает это состояние и переживание неопределенности – «что будет дальше?», обнажая у многих глубоко спрятанные чувства. И тогда домочадцы рискуют столкнуться с непривычными  и непонятными реакциями со стороны близких людей.

Еще один важный момент – вы находитесь вместе 24 часа каждый день. Это вскрывает несовершенство отношений. Если до этого в семье не было развито умение договариваться, слышать и слушать другого, уважать чужие границы и чужое мнение, взрыв неизбежен.

Здесь же важно напомнить о таком важном вопросе как защита своих границ - это то, в чем мы сейчас остро нуждаемся. Еще один важный момент – внимание к родным. Здесь помогут такие качества, как чуткость и осознанность, наблюдательность и интерес. Кстати, интерес  и наблюдательность сейчас могут оказать неоценимую услугу в сохранении мира в семье. Мы привыкли видеть близких в привычной атмосфере, а что в них поменялось в связи с изменившимися условиями (их реакции, потребности, интересы, как они справляются с внутренним напряжением) - это новая информация для нас.

И еще: соблюдение  режима дня -  важный фактор сохранения спокойной атмосферы в семье и собственной определенности во временном пространстве».

 

Что делать, если ситуация все-таки вышла из-под контроля?

1. Если видите, что ситуация накаляется, не отвечайте агрессией на агрессию. Такое эмоциональное состояние супруга не относится к вам или вашим действиям, а спровоцировано ситуацией изоляции. Поэтому и отвечать не на что. Поможет стратегия «отойти в сторону внутренне и посмотреть на все со стороны». Это позволит сохранить трезвый ум.

2. Разрядить внутренний эмоциональный накал, способствовать метаболизму гормона стресса и скорейшему его выводу из организма поможет физическая нагрузка. Любая - от уборки, физкультуры, йоги, до простой ходьбы на месте.

3. Занимайтесь тем, что дает вам ресурс: рукоделие, уход за собой, «прогулки» на балконе. Находите то, что вас радует. А вот дела, которые вам не нравятся, попробуйте пока сократить, предупредив об этом близких. Например, устали убираться? Введите «дежурство». Устали готовить? Проведите «курсы поваров» для близких. Семья — это не карма или долговая яма, а источник любви и поддержки. 

 

Выберите стратегию общения с разными членами семьи

С супругом, вероятно, договориться будет проще всего. Во-первых, обсудите с ним и признайте право друг друга на уединение. Во-вторых, будьте внимательны к себе и партнеру. Можно «изобрести» с любимым свою терминологию на время кризиса - например, завести какое-то стоп-слово, которое быстро обозначает ваше нежелание сейчас контактировать. В-третьих, правильно выражайте свои желания и потребности. Например, «я понимаю твою тревогу, но когда в квартире постоянно включены новости, мне становится не по себе. Давай посмотрим фильм?»

С детьми лучше использовать игровые методики. Задача родителей — объяснить ребенку, почему семья пока не выходит из дома. Превращайте бытовые ситуации в игру. Допустим, вам нужно поработать дома, а ребенок вас отвлекает. Пробуйте договариваться: вот диван — это твоя школа. А этот стол — моя работа. С 9.00 до 12.00 я - на работе, а ты - в школе. Понятно, что могут быть разные варианты, но важно донести до ребенка, что вы настроены серьезно. Выделяйте каждый день время на подвижные игры — это тоже способ снять напряжение.

С пожилыми родственниками постарайтесь быть сдержанными, чем старше человек, тем ригиднее у него психика.

Наконец, в моменты ссор подумайте: вам важнее доказать свою правоту в этой ситуации или сохранить отношения и провести карантин в комфортной атмосфере?

Психолог Юлия Каледина

Wed, 07/08/2020 - 21:59