Этот текст по просьбе редакции «Нового города» написал сотрудник ядерного центра Алексей Константинович Криницкий. Он впервые – после серьезных тренировок – 21 сентября в столице пробежал марафонскую дистанцию. Единственный саровчанин в своей возрастной категории!
Не 4 по 10, а один по 42,2
Марафон – дистанция серьёзная. «С дивана» можно пробежать внииэфовский кросс 2 км, можно 5 км, 10 уже трудно. Даже если уверенно бегать десять, не стоит думать, что вот – четыре раза по десять, и всё. Количественное изменение приводит к качественному – это не 4 по 10, это один - по 42,2.
На Московском марафоне этого года 16756 спортсменов стартовали, а 15581 финишировали. Наверное, кто-то сошёл с дистанции, а кто-то просто не уложился в регламент – шесть часов. У меня было 5 часов и 4 минуты.
Бегом на длинные дистанции мне пришлось начать заниматься в 2020 году, после аварии с травмой позвоночника. Где-то вычитал, что полезно подолгу ходить и бегать, но не быстро. В Алуште прошёл 10 километров, ещё в корсете. Помню, как устал и радовался, пробежав под лыжной базой десять кругов по 500 метров – ура, 5 километров осилил! Тогда ещё Екатерина Криницына, поддерживавшая и ободрявшая, спасибо ей, удивила, сказав, что через какое-то время 5 км будет лёгкой нагрузкой. На Московском полумарафоне я бежал 5 км и был несказанно доволен, что пробежал, и далеко не последним. Потом были 10 км на водоводе за 60 минут на соревнованиях легкоатлетов города. Потом уже «десятки» и «половинки»…
Что могу сказать конкретно про этот забег: да, была мечта пробежать марафон, поставить галочку. Солоненков свой 40-й марафон пробежал в 67 лет, в 2019 году. Забавное совпадение. А окончательно я решил бежать, когда в росатомовской лотерее выиграл слот (термин пошёл от электронщиков, это место, куда что-то вставляется. На забегах тому, кто приобрёл слот, дают номер и стартовый пакет со всякими приятностями вроде батончиков, косметики, купонов на скидки и прочего на этот марафон, – авт.). Так-то он стоил 5 тысяч, да и боязно всё-таки.
17 недель подготовки
К марафону пришлось готовиться серьёзно, с весны. 17 недель по книге «Бег по шоссе для серьёзных бегунов» (файл дал В.Ермаков, есть в интернете). Я ее придерживался, не всё выполнил, но старался, особо обращая внимание не на скорость, а на общую выносливость. Слушал советы опытных лыжников и легкоатлетов, уже пробежавших марафоны, особенно А.Солоненкова, О.Тарадова, С.Давыдовой и В.Ермакова.
Тренировки на длинные дистанции иногда хорошо выполнять в компании. Длительные, бывало, делал с Е.Логиновой, считая её тренером. Она пробежала за 4:02.
Тяжёлой была тренировка на 30 км в жаркий день – плюс 27 с солнцем! Пришлось переходить на шаг и отдыхать, сидя у речки. Легче оказалось бежать 25 км в более прохладную погоду - уложились в три часа. Остаётся три часа регламента и 17 км дистанции - их можно пройти почти пешком.
Мероприятие (Московский марафон, 21 сентября) было прекрасно организовано. Много волонтёров, большая выставка-продажа накануне, где я купил две пары кроссовок, разумно устроенные камеры хранения. Все разделены по кластерам в соответствии с планируемым временем.
Ночью перед стартом спал плохо, а утром, как всегда, вообще началась паническая атака - хоть на старт не выходи. Уже привык к такому, но всё равно неприятно. Хорошо, туалетов в стартовом городке много, а то на других забегах бывают длинные очереди.
Главное – не торопиться
Главное в марафоне – не торопиться. Поддерживать такой темп, чтобы можно было говорить с соседями, что и принято делать. Сначала обогнал пейсера с отметкой 4 часа 59 минут (это бегун, который задаёт темп на дистанции. У него за спиной шест, на шесте - нечто вроде паруса со временем, за которое пробежишь, если будешь бежать рядом с ним. Каждый выбирает, за кем держаться или не держаться, – авт.). Преодолел 25 км за 2:53, успокоился. Да, переходил на шаг на пунктах питания, заодно немного отдыхал. Но остальное время, пусть медленно (средний темп получился 7:12 на километр, сначала 6:30, потом медленнее и медленнее, дети следили онлайн), но бежал. На себе нёс разгрузку с 9 гелями (планировал использовать их каждые 40 минут) и пол-литром регидрона. Два геля добавились на пунктах питания по ходу трассы, четыре осталось. Гель – нечто желеобразное, обычно в тюбике, с высоким содержанием углеводов для подпитки на бегу. Они бывают с разными вкусами, с магнием и калием, с витаминами, ВСАА (это аминокислоты для питания и восстановления мышц), с кофеином или гуараной (тоже кофеиносодержащий продукт). Последний гель, как раз с ВСАА и гуараной, я съел на отметке 35 км из боязни «марафонской стены» (состояния предельного утомления во время заключительных километров марафонской дистанции). Километра с 37-го этот гель начал действовать, так что доплёлся до финиша уверенно.
«Да купим мы тебе этот велосипед!»
Вообще, это был праздник. По обочинам стоят болельщики, играют ансамбли, гремит музыка из колонок, трасса проходит по красивым местам. Мои дети провожали меня на старте и встретили после финиша, стояли с плакатами: «Да купим мы тебе этот велосипед!» и «Папа, быстрее! Мама выбрасывает всё ненужное». Трасса петляла, и им было легко переходить на новое место, а я-то бежал эти петли, в конце которых - регистрация.
Трасса была удобная: не слишком крутые и достаточно длинные подъёмы, такие же спуски. Погода порадовала: +23, не жарко, не холодно, пасмурно и немножко ветра. Под конец пейсер 4:59 с компанией меня обошли, но ускоряться я не стал – был напуган рассказами о «марафонской стене», когда силы вдруг резко заканчиваются.
Целей было три: во-первых, остаться в живых (без шуток, мало ли что). Во-вторых, преодолеть дистанцию, пусть даже вне регламента. В-третьих, выйти из пяти часов (не вышел). В итоге это оказалось легче, чем я думал, не зря была такая долгая целенаправленная подготовка. В своей возрастной категории (65-69 лет) я был 49-й из 66. Самому старшему участнику марафона было 80 лет.
Побегу ли ещё? Вроде собираюсь. Теперь - в Нижнем, следующей осенью.
Автор материала - А.К.Криницкий