Отдел физкультуры и спорта РФЯЦ-ВНИИФ подготовил курс реабилитации для сотрудников, переболевших коронавирусом. Спортивные инструкторы составили программу ЛФК по восстановлению физической формы после перенесенной болезни.
Мы поинтересовались, что представляет из себя занятия. Как рассказали «Новому городу», курс включает занятия в тренажерном зале под контролем тренера по восстановлению мышечного тонуса и упражнения на кардионагрузку. Упражнения и плавание в бассейне для развития мышц и легких, которые особенно страдают при ковиде. Для восстановления работы легких также предусмотрены дыхательная гимнастика и лечебные прогулки на свежем воздухе (лыжи, скандинавская ходьба).
Виктор Палевич, инструктор по ЛФК отдела физкультуры и спорта РФЯЦ-ВНИИЭФ: «Я сам переболел ковидом, и знаю, как чувствует себя человек после болезни. Коронависрус – очень коварная болезнь, последствия которой могут сказаться осложнениями спустя какое-то время. Человек, перенесший ковид, чувствует общую мышечную слабость. Поэтому мы рекомендуем месяц-полтора после болезни переждать и не нагружать организм. А потом уже начать упражнения с постепенным увеличением нагрузки».
Тренировки необходимы, чтобы разогнать кровь в мышцах, наполнить их кислородом, вывести токсины. Плавание в бассейне и прогулки на свежем воздухе позволят разработать легкие. Но не стоит увлекаться и сразу бежать длинную дистанцию. Программа разрабатывалась с точки зрения доступности и простоты упражнений, а также эффективности.
Виктор Палевич: «Мы используем все ресурсы наших спортивных объектов, чтобы сотрудники ядерного центра поскорее восстановились, были здоровы и жили долго. Группы набираем небольшие, по пять человек. И самим людям удобно (не нужно толкаться в помещении), и тренер успевает обратить внимание на каждого. Особенно рекомендуем подобные занятия людям с хроническими заболеваниями».
Тем, кто не смог записаться в группу восстановительной ЛФК или хочет самостоятельно тренироваться, специалисты рекомендуют начинать с минимальных нагрузок. После болезни лучше месяц-полтора отдохнуть.
А потом начать с пеших прогулок и кратких тренировок. Самые эффективные упражнения для всех групп мышц - приседания и упражнения для мышц пресса. Но главное - не перенапрягайтесь! Правильное питание, обильное питье и прием витаминов также необходимы.
Надеемся, эти простые советы помогут вам вернуться в форму после перенесенного заболевания.