Никогда не поздно начать учиться новому! 

Саровчанка Светлана Кузьменко в свои 52 года не только доказывает правдивость этого утверждения на своем примере, но и добивается успеха на новом для себя поприще.

Неоднократный победитель и призер этапов Кубка России, чемпионка мира Светлана Кузьменко признана лучшей спортсменкой десятилетия в дисциплине «Северная ходьба»! Почетный знак ей вручили в Москве на съезде Федерации спортивного туризма России. В связи со 130-летием движения на съезде федерации отметили лучших спортсменов в различных дисциплинах и лучшие маршруты.

Ходьба с палками изначально использовалась для летних тренировок лыжников. Потом этот вид физической активности распространился и среди обычного населения.

Со временем была выведена оптимальная техника северной ходьбы для оказания наибольшего оздоровительного эффекта на организм. Палки должны быть определенной длины, их высота подбирается индивидуально под каждого человека. Стали проходить фестивали по северной ходьбе, а затем и соревнования. В 2019 году Министерство спорта России официально признало «северную ходьбу» дисциплиной вида спорта «спортивный туризм». 

Светлана Кузьменко: «Северная ходьба – сложно-координационный вид спорта, так как самое главное – это техника, а скорость уже вторична. Вечный поиск баланса между техникой и скоростью. Правильная техника - амплитудная, размашистая, широкий шаг ноги, определенный размах рук - чтобы работали все группы мышц. 

Конечно, когда пытаешься ускориться, у тебя идет сокращение амплитуды, увеличивается частота шагов – в результате техника страдает. Понятно, что на соревнованиях хочется пройти быстрее, но, тем не менее, есть четкие требования к технике. На дистанции каждые 500 м стоят судьи, которые начисляют штрафные баллы за ошибки. Каждый штрафной балл - плюс 15 секунд к твоему финишному времени. И в официальных стартах нет разделения на возрастные категории, там только абсолютный зачет».

С чего все начиналось

Светлана Кузьменко увлеклась скандинавской ходьбой в 48 лет. В юности она занималась лыжными гонками, потом преподавала физкультуру детям. И не проявляла интереса к «прогулке с палками». В 2019 году городской департамент молодежи и спорта направил методиста СШОР «Атом» в Нижний Новгород на курсы инструкторов по северной ходьбе. Там с адептами работали тренеры, которые показали, как правильно ходить. 

Оказывается, то, как пенсионеры в парке гуляют с палками – это совершенно неправильно! Светлана прошла обучение и буквально влюбилась в этот вид спорта! И загорелась идеей обучать правильной скандинавской ходьбе в Сарове. Но в марте 2020-го грянул ковид…

Светлана Кузьменко: «За время локдауна мой пыл поутих. Но сама я продолжала ходить. Три года назад со мной стали ходить подруги, потом через «сарафанное радио» стали присоединяться еще люди. Так сформировалась небольшая группа, с которой мы занимаемся северной ходьбой по вечерам в понедельник и среду на Лыжной базе.

В 2021 году меня пригласили поучаствовать в зимнем фестивале ГТО. Там я встретила тренера, который учил меня северной ходьбе, он был судьей. Мы пообщались, и он пригласил меня принять участие в первом чемпионате области по северной ходьбе в сентябре 2021 года в Арзамасе. Я выиграла его. Летом следующего года я в составе сборной Нижегородской области поехала на первый чемпионат России в Йошкар-Олу, где заняла 3-е место. С тех пор я стала участвовать в областных и всероссийских соревнованиях, вошла в сборную страны. 

А чтобы показывать хорошие результаты, необходимо тренироваться каждый день».

В основном Светлана тренируется на территории Лыжной базы. Здесь и тропки натоптанные знакомы, и вдали от автомобильных дорог. Поначалу лыжники смеялись над женщиной с палками - где, мол, лыжи потеряла? Но с первыми победами пришло и уважение спортсменов. Поддержали коллегу и тренеры Седовы, давали советы, как правильно выстроить тренировку.

Светлана неоднократно становилась победителем и призером различных соревнований. В этом году она завоевала «бронзу» в общем зачете Кубка России по северной ходьбе. А в ноябре саровчанка забрала два «золота» и «серебро» на чемпионате мира в Таджикистане.

В соревнованиях принимали участие спортсмены из Казахстана, Российской Федерации, Таджикистана и Узбекистана.

Сборная команда России в группе дисциплин «Северная ходьба» уже на первом старте — технической дистанции (1000 м) — показала блестящие результаты. Наши спортсмены продемонстрировали отличную технику и высокий уровень подготовки, заняв все призовые места как среди женщин, так и среди мужчин. На короткой дистанции (5000 м) российские спортсмены вновь подтвердили высокий уровень мастерства. Завершающим видом программы стала эстафета, где сборная России продемонстрировала силу командного духа и уверенно заняла два первых места.

Кому полезно

По словам Светланы, скандинавская ходьба не только для пенсионеров! Она подходит и полезна всем. Сейчас много состоявшихся спортсменов приходит в северную ходьбу из других видов спорта. 

Среди успешных «ходоков» есть те, кто до этого не занимался никаким спортом, но увлекся настолько, что за 6-7 лет тренировок стал конкурировать с опытными спортсменами.

Светлана Кузьменко: «Со мной в сборную России входит молодой человек из Вада – Сергей Кошелев. Он не спортсмен, но опытный охотник и рыбак. И в течение трех лет держит лидирующие позиции в рейтинге страны. Когда у него спрашивают, в чем секрет такого быстрого успеха, он отвечает: «Да, я не спортсмен, а охотник. А вы попробуйте зимой по лесу на лыжах с ружьем целый день за зайцем побегать! Вот где тренировка на силу и выносливость!»

Чем замечателен этот вид спорта – у него практически нет противопоказаний. Каждый может идти в своем комфортном темпе. Главное - научиться правильно ходить и подобрать правильные палки.

Кстати, российская фигуристка Ирина Слуцкая в 2014 году выступила инициатором создания Добровольного физкультурного союза, который активно продвигает северную ходьбу. Несколько лет назад в Москве был реализован проект, где люди, больные сахарным диабетом, занимались северной ходьбой. В результате проведенных исследований многие занимающиеся улучшили свои показатели – снизили количество сахара в крови.

Этим видом спорта полезно заниматься для укрепления сердечнососудистой системы – это отличная кардионагрузка, которая помогает сохранить эластичность сосудов и снизить давление; для улучшения функции дыхательной системы – благодаря специальной технике и прогулке на свежем воздухе происходит активная вентиляция легких. 

Отличная профилактика плоскостопия – идет активное включение стопы: при шаге ногу ставим на пятку, делаем перекат и отталкиваемся носочком. Кроме того, усиленная опора на палки снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Укрепляются мышцы, которые, в свою очередь, способствуют укреплению костей. Чем меньше мы двигаемся, тем слабее, хрупче становятся кости.

Северную ходьбу также используют в качестве реабилитации после различных заболеваний и травм. Это универсальный вид физической активности, поэтому я призываю всех людей заниматься скандинавской ходьбой!»

Фото из личного архива Светланы Кузьменко