У короновируса самые разные последствия. В том числе – ухудшение душевного состояние общества. С самоизоляцией люди все чаще стали обращаться к психологу с ощущением угрозы, чувством беспомощности и страха неопределенности. Все это - признаки тревоги.
О том, как распознать тревогу и защититься от нее, мы поговорили с консультирующим психологом, руководителем службы телефона доверия и заведующей социально-консультативным отделением Центра социального обслуживания граждан пожилого возраста и инвалидов Сарова Юлией Калединой.
Тревога знакома всем
Тревога – это состояние волнения, когда учащается сердцебиение, трясутся руки, пересыхает во рту и выступает холодный пот. Тревога непредсказуема: она может застать вас за работой, а может разбудить в три часа ночи и не давать уснуть до утра. Так или иначе, тревога может изрядно подпортить качество жизни.
Боюсь или тревожусь?
Легко перепутать страх и тревогу. Страх отличается от тревоги тем, что он обоснован. Например: «я боюсь бродячих собак» или «я боюсь, что меня собьет машина». Эти мысли помогут быть настороже перед опасностью. А вот источник тревоги не имеет реального обоснования и сопровождается: «а вдруг..», «а что если…». Вдруг что-то случится с любимым человеком? Вдруг я болен? Тревога чаще всего направлена в будущее и создает ощущение чего-то нежелательного и страшного. Важно отличать эти понятия, ведь они выполняют совершенно разные функции: страх – защищает, а тревога – выдумывает.
Виды тревоги
Есть два основных вида тревоги. Первый - это ситуативная тревога. Она, как правило, кратковременна, прекращается в момент завершения стрессовой ситуации. Например, вам предстоит выступление на публике. При выходе на сцену ваши ладони потеют, дышать становится тяжелее, каждый глоток дается через силу – вот она, ситуативная тревога.
Второй вид тревоги – личностная. Он наиболее опасен, потому что является психологической особенностью личности человека и может привести к хроническому стрессу. Человек, обладающий личностной тревогой, находится в режиме постоянной готовности ко всему. Он как сжатая пружина, готовая вот-вот выпрыгнуть. Такое состояние постоянной мобилизации пагубно сказывается на ресурсах организма, они быстро истощаются.
Также тревогу можно разделить на плохую и хорошую. Одна активирует человека и он, например, быстро выполняет работу, а другая дезорганизует, погружая в хаос: человек начинает злиться, все валится у него из рук. Если вы понимаете, какая именно тревога настигла вас, можете выбирать: остановить ее или подчиниться.
«Замри», или Путь к психосоматике
В момент стресса в организме вырабатывается адреналин: учащается сердцебиение, появляются мышечные спазмы, леденеют руки, выступает пот, сбивается дыхание. Эволюция так распорядилась, что после появления этих симптомов человек должен среагировать по модели «Бей или беги». Но из-за того, что в современном мире не всегда можно ударить или убежать, появилась новая реакция на опасность – замри.
Например, в кабинете у начальника я выслушиваю гневный выговор. Убежать или ударить – не лучший вариант, поэтому я замираю.
Или же я привыкла замирать, поскольку еще ребенком меня учили не реагировать на ситуацию: «Не плачь! Не перечь!». Таким образом, «замри» - это выработанный способ нашей реакции из детства.
Огромный минус «замри» в том, что в стрессовой ситуации «гормоны-реакции» в любом случае выработаются. А если они не находят выход наружу, уровень тревоги повышается. Впоследствии «замри» делает нас уязвимыми перед эмоциональными и физическими проблемами. Если человек постоянно замирает, это рано или поздно приведет к психосоматическим заболеваниям. Поэтому если вы недавно пребывали в стрессовой ситуации и не отреагировали на нее, стоит заняться физическими нагрузками.
Кто в опасности?
Мы сказали, что тревога берет корни в воспитании. Но также бытует мнение, что тревожное состояние берет свое начало в генетике. Если мама и папа страдали тревожными состояниями, то весьма вероятно, что и их ребенок будет предрасположен к тревоге. Важно отметить, что среда, в которую попадет ребенок, имеет большее значение, чем гены. Например, если ребенок с «геном тревоги» попадет в благоприятною обстановку, то тревога не проявится. Но если же он попадает в аналогичную среду, то тревога начинает работать с двойной силой.